MARTWY CIĄG

[...] UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 170 kg ale już nie robię mc WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 90 kg 6x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Tył barków: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]

Witam znowu po przerwie...Niestety kolano się znowu odezwało..Pograłem troche w kosza i wystarczyło...Tak mam,żę co pół roku się oddzywa Byłem u lekarza ale nic konkretnego się nie dowiedziałem jak zwykle...W związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg... Chyba postawie na BB i koniec z robieniem [...]

I jak ten ? Poniedziałek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x [...]

-MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) Na pewno będzie ciezej. Radziłbym tez zejsc nizej z powtórzeniami w ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do [...]

19.08.2010 - Dzień 17 2 trening 10 B poprzedni taki trening 05.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach [...]

do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps [...]

Przecież tam wszystko pisze wypisane wołowymi literami! -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie [...]

Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Tył barków: - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/45x15/50x15/50x15/50x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/60x8/80x8/90x8/100x8/110x8/130x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tu ciężarów dokładnych nie pamiętam, a w bląd wprowadzac nie bd. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS&#174; 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP&#174; x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

Poprawiony trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka pozioma (12, 12, 12, 12) - ławka skośna (głową w dół) (12, 12, 12, 12) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka skos góra sztangą - ławka płaska sztangielki - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do [...]

Dzień 152 - 20.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 10g WPC + 100g twarogu + 10g oliwy + 35g orzechów + 2 marchewki 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 45g orzechów + ogórek + marchewka BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 35g orzechów + pomidor,cebula + marchewka 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (20:15) banan + pucha tuńczyka + [...]

podciąganie na drążku martwy ciąg (tylko sztanga+obciążenie więc nie duzo trzeba) wiosłowanie

20 sierpnia 2010 - PLECY Martwy ciąg - wersja Rack deadlift 39,5kg - 10 39,5kg - 10 45kg - 8 45kg - 8 Przerwy 1m/2,5m/1m Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + podciąganie z pomocą krzesła (z fazą negatywną bez krzesła) 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]